مع قدوم فصل الصيف أهم النصائح لريجيم عملي
مع قدوم فصل الصيف وموسم البحر والنزهات البرية، يزداد القلق حيال الوزن الزائد، مع ما يتطلبه من ملابس خفيفة، ومكشوفة أحياناً تظهر عيوب الجسد بشكل غير مرغوب. في الحقيقة الصيف هو الوقت المثالي لإنقاص الوزن بشكل طبيعي وإتباع حمية سليمة وصحية. فخلافًا لفصل الشتاء إذ تميل أجسادنا للأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لتبقى دافئة، تميل في فصل الصيف إلى غير ذلك فلا يعوقنا شيء.
النصائح والإرشادات للتخسيس، والحفاظ على رشاقة الجسم كثيرة ومتنوعة، وهي تختلف بلا شك من شخص إلى آخر حسب طبيعة الجسم والعمر أيضاً. إلا أن المؤكد هو أن العديد من الخطوات عامة ومشتركة للجميع كباراً وصغاراً. من خلال النصائح والإرشادات التالية سنحاول إتباع نظام خفيف وسلس خلال الصيف بدون أي مجهود مكثف. هذه الإرشادات تحتوي على أطعمة كثيرة وممنوعات قليلة مقارنة بإنظمة الرجيم القاسية لفقدان الوزن والحفاظ على رشاقة الجسم بما يلام الفصول بإستمرار.
١. التخلص من سعرات المشروبات الغازية: عدم محاولة شرب المياة الغازية الغنية بالسعرات الحرارية ، ويفضل استبدالها بالعصائر الطازجة، فهي ذات قيمة غذائية عالية ومنخفظة السعرات الحرارية وتروي العطش على عكس المشروبات الغازية التي تزيد من العطش.
٢. الرياضات اليومية: مثل المشي، والجري، وكرة القدم، حيث تكفي ساعة يوميًا. وتعتير الرياضة المنزلية في الأيام الحارة مثالية حيث يمكن القيام بإجراء حمام مباشرة بعد التعرق، خاصة وأ
أدوات الرياضة المنزلية المستعملة أصبحت متوفرة بسهولة وأسعار معقولة على مواقع الإعلانات على شبكة الإنترنت.
٣. تجنب تناول الأطعمة المقلية وتقليل الأطعمة السكرية. منذ الصغر ونحن نسمع من كبار العائلة بأن الأوجبات المطبوخة أفضل وأصح للمعدة والجسم، في الحقيقة ذلك ليس صحيح فقط بل هي وصفة حقيقية للحفاظ على المعدة والجسم بعيداً عن الأعراض الجانبية بسبب الأطعمة المقلية الصعبة الهضم.
٤. تجنب الفواكه المجففة، فهي غالباً مليئة بالسكريات على عكس الفواكه الطازجة المليئة بالسوائل والمعادن والفيتامينات.
٥. إحرص على النوم الكافي: جميع
الدراسات والأبحاث تؤكد بإنه يجب النوم يومياً على الأقل ما بين ٧ و ٨ ساعات ليلاً. نحن نعلم مدى الرغبة في البقاء مستيقظاً خلال سهرات الصيف مع العائلة والأصدقاء ولكن يفضل لو قمنا بنوع من التوازن وإعطاء راحة لأجسامنا.
٦. زيادة شرب الماء باستمرار وكميات إجمالية كبيرة موزعة على كامل اليوم وليس خلال مدى محددة فقط. لأن مياه الشرب تساعد في تخفيف درجة حرارة الجسم وتقوية الجلد ومنعه من الجفاف خصوصاً في فصل الصيف، لأن الجسم عرضة للتعرق وفقدان الأملاح المعدنية لذلك من الضروري زيادة كميات الماء التي نشربها.
٧. الإمتناع عن تناول المشروبات المثلجة: استبدل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية فى ثلاجتك مثل القشطة والحليب كامل الدسم والجبن المختلفة ومبيض القهوة باخرى قليلة السعرات الحرارية مثل اللبن بنكهات الفاكهة المختلفة.
٨. لا للتدخين: بعض ممن يريدون إنقاص الوزن لا يقلعون عن عادة التدخين، فالتدخين يؤثر سلباً على إنزيمات المعدة ويقلل القيمة الغذائية للوجبات ويعمل على زيادة تراكم الدهون فى الجسم لأجسام محددة وليس للكل.
يجب ترك مدى زمنية بين الوجبة والأخرى، لا تقل عن عدد من الساعات لضمان نجاح رجيم الصيف و لضمان إستفادة الجسم من الأكل، وعند الشعور بالجوع قبل الوجبات الرئيسية يمكن أخذ ثمرة فاكهة أو ثمرتين وكذلك يمكن شرب العصير الخالي من السكريات الصناعية. في النهاية عملية التنظيم وترتيب الوقت والواجبات تختلف من شخص إلى آخر، ولكن في النهاية الهدف واحد والطريقة ذاتها.
صيفاً سعيداً وسليماً للجميع!
بقلم: س. السعداوي
تعليقات
إرسال تعليق